|
رياضة كل ما يخص جميع انواع الرياضات " اخبار - انتقالات - نتائج " |
|
أدوات الموضوع |
2010-06-29, 06:44 PM | #1 |
دكتور رابد
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: ليبيا
المشاركات: 6,993
معدل تقييم المستوى: 21 |
تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا. 2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام. 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ
__________________
|
2010-06-30, 11:29 AM | #2 |
رابد خبير
تاريخ التسجيل: May 2010
الدولة: ارض الله
المشاركات: 2,380
معدل تقييم المستوى: 17 |
شكرا gun تعرف اول يوم دير فيه التمارين خاصة الاول متاع البطن معاش تقدر تتحرك من بطنك تانى يوم
|
2010-06-30, 05:17 PM | #3 |
دكتور رابد
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: ليبيا
المشاركات: 6,993
معدل تقييم المستوى: 21 |
اسئل مجرب ولا تسئل طبيب ماتفكرنيش مجربها قبل
__________________
|
2010-07-01, 11:42 AM | #4 |
رابد خبير
تاريخ التسجيل: May 2010
الدولة: ارض الله
المشاركات: 2,380
معدل تقييم المستوى: 17 |
|
2010-07-01, 05:03 PM | #5 |
دكتور رابد
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: ليبيا
المشاركات: 6,993
معدل تقييم المستوى: 21 |
__________________
|
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين بسيطة للنساء | BLOODY ROAR | رياضة | 4 | 2010-06-30 05:16 PM |
قوم عاد وتمود بالصور | عبسي الحمديني | العلم و التكنولوجيا | 6 | 2010-06-18 09:42 PM |
للرجال. إحذر | BLOODY ROAR | مواضيع عامة | 4 | 2010-06-05 01:45 PM |
الصخور المتحركة لغز حير العالم | عبسي الحمديني | العلم و التكنولوجيا | 0 | 2010-05-24 06:11 PM |
الفيس بوك تتقدم بشكوى للحصول على دومين Facebook.me | BLOODY ROAR | العلم و التكنولوجيا | 0 | 2010-05-18 12:30 AM |